बिना कुछ किए ही तेजी से घटेगा वजन, नाश्ते में शामिल करें ये चीजें
Date: Jan 14, 2025
By: Nitika Srivastava, Bharatraftar
परेशानी भरा मोटापा
आजकल अनहेल्दी डाइट और खराब लाइफस्टाइल की वजह से हर दूसरा इंसान मोटापे से परेशान है. आप भी उनमें से एक हैं तो ये आर्टिकल सिर्फ आपके लिए है।
तेजी से वजन होगा कम
अगर आप भी जल्दी वजन कम करने करने की चाहत रखते हैं तो, आपको हेल्दी तरीके से वजन कम करने पर ध्यान देना चाहिए. और सुबह क्या नाश्ता कर रहे हैं, इसपर भी ध्यान देना जरूरी है.
पेट भरकर ना करें नाश्ता
नाश्ता कभी भी पेट भरकर ना करें. नाश्ते में सॉलिड चीजें खाने से आपका मेटाबालिज्म बढ़ता है. जिससे पूरे दिन कैलोरी को बर्न करने में मदद मिल सकती है.
क्या है डाइटीशियन की राय
वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न होनी जरूरी है. इसलिए नाश्ते में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे ये काम आसान हो जाए. वो चीजें क्या हैं जानिए.
प्रोटीन
नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें. प्रोटीन से मेटाबालिज्म बढ़ता है. अंडे, पनीर, ग्रीन योगर्ट, टोफू और स्मूदी में भरपूर प्रोटीन होता है. जो मसल्स के लिए काफी अच्छा होता है.
चिया सीड्स
फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर चिया शिड्स को नाश्ते में जरूर शामिल करें. इससे पेट देर तक भरा रहता है. इसमें मौजूद फाइबर से वजन भी तेजी से कम होता है.
साबुत अनाज
ओट्स मील, क्विनोआ, ब्राउन ब्रेड जैसी चीजों को अपने नश्तेंका हिस्सा बनाएं. इन चीजों से पूरे दिन एनर्जी मिलती रहती है और देर तक पेट को भरा रखती हैं.
ग्रीन टी
अपनी सुबह की शुरुआत ग्रीन टी से करेंगे तो मोटापे पर जल्दी कंट्रोल कर पाएंगे. इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. इसके साथ आपको हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज करने की भी जरूरत है.
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